Спиннингээр хичээллээд 45 хоногийн хугацаанд 20 кг жинг хаях боломжтой

Спиннингээр хичээллээд 45 хоногийн хугацаанд 20 кг жинг хаях боломжтой

Сүүлийн үед олон хүмүүс спиннингийн спортоор хичээллэх болсон. Эрэлт их байгаа учраас түүнийг дагаж олон клубууд ч үүд хаалгаа нээх болсон. Тэгвэл чухам спиннинг нь ямар үр дүнтэй, хүний биед ямар байдлаар нөлөөлдөг талаар мэргэжлийн дасгалжуулагч багштай ярилцлаа. 

Сайн байна уу?  Танд энэ өдрийн мэнд хүргэе. Уншигчдадаа өөрийгөө танилцуулаач?

Баярлалаа та бүхэнд. Намайг Х.Цогбадрах гэдэг. “Super Spinning” клубийн захирал, дасгалжуулагч багшаар ажилладаг.

Та яагаад спиннинг​ээр багшлах болсон бэ?

Би спиннингээр хичээллэж эхлэхээс өмнө 15 жил сагсан бөмбөгийн спортоор хичээллэсэн. Мөн 2 жил гаруй фитнессийн багшаар ажилласан. Надад жин хаях шаардлага гарсан учраас анх спиннингээр хичээллэж эхэлсэн. Хичээллээд 45 хоногийн хугацаанд 20 кг жинг хаяж чадсан.Богино хугацаанд хүссэн жиндээ очсон болохоор надад спиннинг маш үр дүнтэй санагдсан. Тэр утгаараа спиннингээр байнга хичээллээд цаашлаад бусдад багшлах хүсэл төрж байсан.

Сүүлийн жилүүдэд спиннингээр хүмүүс их хичээллэх болсон байна. Урьд өмнө одоогийнх шиг олон клубууд ч байгаагүй хүмүүс ч нэг их сонирхдоггүй байсан юм шиг санагддаг.

Монголд ч гэлтгүй дэлхийн бүх оронд өөрийн биеийн жингээрээ ачаалал авч үр дүнд хүрдэг спортуудад их дурладаг болсон. Дээрээс нь хичээллэж байгаа спорт нь богино хугацаанд үр дүнг өөрт нь харуулж байвал амар санагддаг болчихсон. Ялангуяа өдөржин завгүй ажилтай хүмүүс хурдан хугацаанд үр дүнг мэдрэхийг чухалчилдаг. 45 минутын хугацаанд спиннингээр хичээллэхэд хүний бие маш их ачааллыг авч чаддагаараа онцлогтой учраас хүмүүс их хичээллэх болсон байх.

Нэг удаагийн дасгалаар 200 гаруй булчин зэрэг ажиллаж байдаг. Мөн биед хэрэгцээтэй дааврууд бий болж хэрэгцээгүй дааврууд биеэс гадагшилж байдгаараа онцлогтой. Тийм болохоор ганцхан Монголд ч гэлтгүй дэлхий нийтэд спиннингийн спорт хүч түрэн орж ирж байна.

Зарим хүмүүс спиннингийн спортыг дугуй жийх гэж л ойлгодог. Тэгээд дугуй унахаар хөлийн булчин томорч хөл майга болдог гэх өрөөсгөл ойлголттой хүмүүс спиннингээс татгалзаад байдаг юм шиг санагддаг. Энэ талаар тайлбарлаж өгөөч.

Спиннингийн спорт стандарт спиннинг, сонирхогчийн спиннинг гэсэн 2 төрөлтэй байдаг. Стандарт спиннинг удаан хугацаанд дугуй жийж нэг булчинг хүчтэй ачаалж, булчинг томруулах зорилготой байдаг. 

Харин сонирхогчийн спиннинг эсрэгээрээ байдаг. Богино хугацаанд биеийн бүх хэсэгт үр дүн гаргахаас гадна булчингийн хэмжээг жижигрүүлж байдаг. Гэхдээ спиннингээр шууд хичээллээд хөлийн булчин жижигрэх юм байна гэж ойлгож болохгүй. Удаан хугацааны ажиглалт, шинжлэх ухааны үндсэн дээр бий болсон дасгалын үр дүнд булчинг нарийсгах үйл явц явагддаг.

Хүний булчингийн хөгжих явц тийм ч хурдан биш. Удаан хугацаанд олон давтамжтай ачаалал авч хөгждөг. 

Хүмүүсийн хөлийн булчин ихэвчлэн гадагшаа хөгжилтэй байдаг. Тэр нь юутай холбоотой вэ гэхээр буруу суултаас үүдэлтэй булчин нь буруу хөгжсөн байдаг. Тийм булчин дасгал хийгээд эхлэхээр чангарч эхэлдэг.Чангарахдаа үндсэн булчингийн хөгжлөө дагаж чангардаг гэсэн үг. Тэгж чангарч эхлээд зөв дасгалын үр дүнд буруу хөгжилтэй булчин маань засарч жижгэрч эхэлдэг. Гэхдээ хүн бүр өөрт таарсан дасгалыг хийх хэрэгтэй. Буруу дасгал хийвэл буруу хөгжсөн чигтээ томрох аюултай. Тэгэхээр дасгалжуулагч чухал байр суурьтай.

Эхэлж хичээллээд булчин чангараад эхлэхээр хүмүүс спиннингээр хичээллээд булчин томроод байна гэж ойлгодог. Спиннинг нь өөрөө татах түлхэх системтэйгээр тууш булчинг ажиллуулдаг учраас булчинг гадагшаа хөгжүүлнэ гэсэн ойлголт байхгүй. Таг далий дугуйгаа жийвэл тэгж буруу хөгжих байх. X хэлбэрийн хөлтэй эсвэл хэтэрхий майга хөл бол үений гажигтаа ордог. Тэр гажгийг спиннингийн дасгалаар болон хөлийн тавилтаар  засах боломжтой байдаг.

Спиннингийн спортоор хичээллэхэд хүний бие маш их ачаалал авдаг. Тэр утгаараа эрүүл мэндийн хориглох заалт байдаг уу?

Спиннингээр нэг удаа хичээллэхэд хүний бие маш их ачааллыг авч 70 гр өөхийг шатаадаг. Зарим хүмүүс хэт ачаалал авдгаас нь эмээгээд спиннингээр хичээллэхээс татгалзаад байдаг. Угтаа бол спиннингээр хичээллэх гэж ирж байгаа хүмүүсийн ихэнх нь эрүүл мэндийн хувьд асуудалтай байдаг. Зүрх судасны өвчтэй, нурууны суулттай, хуян хөөрөх асуудалтай,  дотор өөхжилт ихтэй, үе мөчний өвчтэй, даралт ихсэх өвчтэй, цусны даралт тогтворгүй байдаг гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс орж ирдэг. Ер нь бол цоо эрүүл хүн спиннингийн хаалгаар орж ирдэггүй. Тийм болохоор эрүүл мэндийн заалт байхгүй гэж хэлж болно. Дасгалжуулагч л маш хариуцлагатай байх ёстой. Спиннингээр хичээллэж эхэлж байгаа хүнд шууд нэг дасгал тулгаад хий гэх нь эрсдэлтэй байдаг. Энгийн хүний нүдээр харахад спиннингийн багш урд нь суугаад дасгал дагуулж хийлгээд байгаа юм шиг л харагддаг байх.

Би өөрөө 15-20 жил спортоор хичээллэснээс гадна хүний эрүүл мэнд, биологийн талаар судалж байсан учраас хүн бүрийн эрүүл мэндийн онцлогт тааруулж дасгал хийлгэдэг. Хүн бүр ямар ч дасгал заахад хийгээд сурчихдаг. Гэхдээ хүн болгонд нэг дасгалыг тулгаад хийлгэнэ гэдэг буруу. Миний хувьд хүн бүрийн сэтгэл санаа болоод биеийн байдлыг ажиглаж ачаалал авах боломжтой байна уу, үгүй юу гэдэг дээр анхаарч хэр ядарч цуцаж байна гэдгийг ажиглаж ачааллыг нь тааруулдаг.

Шинэ хүн орж ирэхэд 3 өдөр чигээрээ дугуй жийлгээд биеийг нь дасгадаг. Анх хичээллэж эхлэхэд 200 гаруй булчин ачаалал авснаар эхний 3 хоногт булчингууд суларч эхэлдэг.  Түүний дараагаас ачаалал авах чадвартай болоод ирэх үед дасгалыг бага багаар нэмээд тухайн хүний биеийг дасан зохицуулдаг.

Тэгэхээр спиннингээр хичээллэх гээд орж ирж байгаа хүн бүрийн эрүүл мэндийн байдалтай танилцаад дасгалынхаа системийг гаргадаг гэсэн үг үү?

Спиннингээр ихэвчлэн таргалалттай хүмүүс хичээллэдэг. Тэр утгаараа таргалалт нь хүний биед сөрөг өөрчлөлтүүдийн үзүүлж эхэлдэг. Жишээлбэл, зүрх болон зүрхний гадуурх өнхөлцөг хоёрын хооронд шар мах үүсээд зүрхний ажиллагааг муутгаж эхэлдэг. Мөн судасны нарийсал явагддаг. Элэгний өөхжилт, элэгний хатуурал явагдах, цөс өтгөрөх, цөсний чулуу үүсэх цаашлаад сахарын хэмжээ ихсэх гэх мэт олон сөрөг өөрчлөлтүүд биед явагддаг. Дээр нь дотор өөхжилт ихсэх, хоол боловсруулах систем удаашрах, үе хоорондын холбоос муудаж зөөлөн эд нь элэгдэх, нурууны суулт үүсэх гэх олон өвчлөлүүд зөвхөн таргалалтаас болж үүсдэг. Тэгэхээр энэ бүх асуудалтай хүмүүст ачааллыг нь тааруулж дасгал хийлгэдэг гэж ойлгож болно.

Ер нь “Би өвчтэй учраас ачаалал авч чадахгүй” гээд спиннингийн спортоос татгалзах шаардлага байхгүй юм байна шүү дээ.

Тийм ээ, тэр тал дээр санаа зовох зүйлгүй. Гол нь дасгалжуулагч багштайгаа сайн ярилцаж өөрийн бие махбодийн болоод сэтгэл санааны байдлаа сайн ойлгуулах хэрэгтэй. Өөртөө өөрчлөлт хийх гэж л байгаа юм чинь санаа зовох зүйлгүй ярилцаад 

Хүмүүс спиннингээр зөвхөн тарган хүмүүс турах гэж хичээллэдэг гэж ойлгодог. Тэгвэл туранхай хүмүүс гоё галбиртай болж  жин нэмэх гэж спиннингээр хичээллэж болдог уу?

Бололгүй яахав. Биеийн жинг нэмж галбиржуулах зорилготой дасгалуудыг хийж болно. Гэхдээ биеийн жин нэмэх тал дээр дасгалын ачааллыг зөв тааруулах хэрэгтэй байдгаас гадна хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй байдаг. Тэгвэл үр дүн сайн гарахаас гадна биеийн галбир гоё хөгждөг. Тэгэхээр дан ганц турах зорилготой хүмүүс спиннингээр хичээллэдэг гэж ойлгох нь буруу. Спиннинг нь хүний биеийн 200 гаруй булчинг зэрэг ажиллуулдаг учраас биеийг маш сайн галбиржуулж чаддаг.

Жин хасах асуудал хүүхэд гаргасан ээж нарт ихээхэн тулгардаг. Гэхдээ ээж нарын хувьд өөрөөрөө төрсөн болон хагалгаагаар төрсөн гэж 2 хуваагддаг. Энэ байдлаасаа болоод дасгал хийх биедээ ачаалал авах зэрэг нь өөр өөр байдаг. Энэ тал дээр та мэргэжлийн хүний хувьд зөвлөгөө өгөөч.

Өөрөөрөө төрсөн ээжүүдийн хувьд харьцангуй эрт дасгал хийж жингээ хасах тал дээр анхаарч болдгоороо давуу талтай. Кесар хагалгаагаар төрсөн ээж нарын хувьд 6 сар дасгал хийж булчингийн ачаалал авч болдоггүй. Тэгэхээр хагалгаагаар төрсөн ээж нар төрөөд 6 сар болсны дараа биедээ бага багаар ачаалал өгч дасгаж жингээ хасах хэрэгтэй. Хагалгаагаар төрсөн ээж нар хэвтээ зүсэлтээр болон босоо зүсэлтээр хагалгаа хийлгэсэн гэж 2 хуваагддаг. Хэвтээ зүсэлттэй хагалгаа нь босоогоо бодвол арай дээр байдаг. Босоо зүсэлтээр кесар хийлгэсэн ээжүүдийн булчин буцаж чангарч хэвийн болоход хүндрэлтэй байдаг. Гэхдээ ор тас булчин нь чангарахгүй төрөхийн өмнөх шигээ гоё болохгүй гэсэн үг биш шүү.

Хөхүүл ээжүүд хөхний сүү татрахаас эмээгээд дасгал хийхээс татгалзаад байдаг. Хөхүүл хирнээ сүүгээ татраахгүй дасгал хийж жингээ хасах боломжтой юу?

Хөхний сүүгээ татраахгүй дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой. Гол нь хоолны зөв зохицуулалт хийж өөртөө таарсан ачааллыг авах нь чухал. Дасгал хийж байна, турж байна гээд хоолоо ч хасаад хэт их ачаалал аваад байвал хүний бие ядарч сүү татарч эхэлнэ. Тийм учраас бага багаар биедээ дасгаж ачааллаа ихэсгэх нь чухал. Дасгалжуулагч багш нь ямар дасгал хийвэл энэ хүн ядрахгүй хэрнээ жингээ хасаж болохоор байна гэдэг дээр маш сайн ажиллах хэрэгтэй байдаг. Нялх биетэй дээрээ ачаалал их авч буруу системээр хичээллэж болохгүй гэдгийг маш сайн ойлгох хэрэгтэй.

Баярлалаа танд ажлын амжилт хүсье. 

Э.Анударь

Зөвшөөрөлгүй хуулбарлан нийтлэхийг хориглоно.

1
таалагдаж байна

0
таалагдахгүй байна

Холбоотой мэдээлэл Бүгдийг үзэх

Сэтгэгдэл (-)

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү!
0/1000
  • Зочин ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • Зочин {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()

Дуртай төрөл

Хөл хорионы үеийн сэтгэл зүй: ''Илүү санаачилгатай залуутай гэрлэх минь яав даа!''

2020-05-26

Махан хоолтнууд сэтгэл санааны хувьд илүү тогтвортой байдаг

2020-05-13

Уйлахын ач тус

2020-05-12

Зарим хүмүүс яагаад 100 нас хүрсэн ч оюун ухаан нь саруул хэвээрээ байдаг вэ?

2020-05-07

Үрдээ зориулав...

2020-05-28

“Ub Пропертиз”: Кембридж-н сургалттай цэцэрлэг бага сургуульд хүүхдээ үнэгүй сургамаар байна уу?

2020-05-28

Т.Ариунтуяа: Бодлоо зөв болгосон хүн хуримтлалтай болдог

2020-05-26

+ 39 хэмийн зээлийн хүү

2020-05-25

Хэрхэн тань шиг мундаг "Influencer" болж түүгээрээ мөнгө олох вэ?

2020-05-25

"Уйлдаг", "Хиншүү" С.Ганбаатар та ялсан...

2020-05-25

Хүний итгэлийг алддаггүй хүмүүс л “итгэмтгий” байдаг

2020-05-25

2 тэрбум жилийн настай Анагаах увдист Шунгит чулуу

2020-05-23

Израильд дэлхийн анхны цэнэглэгчтэй маскийг бүтээжээ

2020-05-27

Хонь хариулдаг робот нохой

2020-05-27

Цөмийн эрчим хүч ирээдүйтэй юу?

2020-05-27

Хуванцарыг дахин зохион бүтээх нь

2020-05-26

Инстаграм дээр мөнгө олох арга

2020-05-28

Бакалаврын зэрэг үнэхээр хэрэгтэй юу?

2020-05-27

Германд зарим ангийн хичээлийг 5 дугаар сарын 11-ний өдрөөс эхлүүлсэн байна

2020-05-14

Испанийн сургуулиуд танхимын сургалтаа есдүгээр сараас эхлүүлнэ

2020-05-12

Энэтхэгийн газар нутаг руу Хятадын 10 мянган цэрэг нэвтрэн оржээ

2020-05-28

Дайнд ялагч гэж байхаа больсон уу?

2020-05-27

Коронавирусын тахал нь террористуудад биологийн зэвсэг ашиглах сэдэл өгнө гэдгээс Европын улсууд айж байна

2020-05-26

Хятадын геостратеги, тэнгисийн орон зайн төлөөх өрсөлдөөн

2020-05-16

Гадаадад гацсан Монголчууд...

2020-05-25

Хэрхэн гүйх дуртай болох вэ?

2020-05-17

Хүүхдээ хүмүүжүүлэхийн тулд өөрөө эхлээд тоглож сурах хэрэгтэй

2020-05-07

Зардал багатайгаар хэрхэн аялах вэ? Таньд юу хэрэгтэй вэ?

2020-05-07

“Space X” компани дэлхийн тойрог замд хүрэх нислэгээ цаг агаарын улмаас хойшлууллаа

2020-05-28

Эрдэмтэд анхны хиймэл нүдийг зохион бүтээж байна

2020-05-26

АНУ 2024 онд саран дээр дахин хүн газардуулахаа зарлалаа

2020-05-26

Дэлхий нийтийн хүнсний хэрэглээ хэрхэн өөрчлөгдөх вэ?

2020-05-26

#28 Кино задлангийн Г.Эрдэнэбаатарыг задаллаа

2020-05-27

"ХАСАХ 18" Podcast #01 - Өөрийнхөөрөө "суга" бай

2020-05-20

CAAK PODCAST #24 Р.Булгамаа - Хүүхэд хүчирхийлсэн хүнийг хөнгөлөх хэрэгтэй.

2020-04-29

#27 Ziko's Podcast - Эрэгтэй эмэгтэй сайн найзууд гэж байдаг уу?

2020-04-28

Сингапур эр видео дуудлагаар цаазын ял сонсжээ

2020-05-28

Ө.Энхтүвшин: Казахстан улс руу зургадугаар сарын эхний хагаст нислэг үйлдэх төлөвлөгөөтэй байна

2020-05-28

Нийт 570 оюутан эх орондоо ирлээ

2020-05-28

Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ойролцоох усан халианд тоглож байсан дөрвөн хүүхэд живсэн харамсалтай хэрэг гарчээ

2020-05-28
1:08

Салхитын ордын авлигачдыг үйлдэл дээр нь барьж 1.3 сая ам.долларыг хураан авч, улсын орлого болгожээ

2020-05-25

Я.Санжмятав: 100 сая төгрөг бол дэнчин биш,татвар. Буцааж олгохгүй

2020-05-20

ЭМЯ: Дахин дөрвөн халдвар илэрч, Монголд бүртгэгдсэн коронавирусын тохиолдол 140 боллоо

2020-05-18

Д.Нямхүү: Коронавирусийн халдварын үдээс хойших шинжилгээгээр 37 тохиолдол нэмэгдэж, 98 боллоо

2020-05-14

Европийг чиглэсэн ОХУ-ын байгалийн хийн нийлүүлэлт эрс буурчээ

2020-05-27

Хамгийн амар аргаар баяжих боломжтой 10 бизнес

2020-05-27

Марк Зукерберг дэлхийн 3 дахь хамгийн баян хүн боллоо

2020-05-26

Пирамид тогтолцоо болон Олон шатлалт маркетинг

2020-05-26

Коронавирусын аппликэйшнээр дамжуулан Хятад улс иргэдээ хэр их идэж, ууж, унтдагийг хянадаг болгож магадгүй

2020-05-27

Элон Маск жилийн дотор хүний тархинд чип суулгахаа амлалаа

2020-05-27

Хиймэл оюун ухаанаар эмгэг бүхий генийг олж илрүүлнэ

2020-05-06

Хиймэл оюун ухаан сэтгэл судлалын салбарт

2020-05-04

Санал асуулга Бүгдийг үзэх

Та хэдэн настай вэ?

368 санал өгсөн

51-60
26.9%
41-50
18.21%
31-35
13.86%
36-40
10.33%
25-30
7.88%
21-24
6.52%
13-16
5.98%
17-20
5.98%
65+
4.35%

Өнөө цагт ямар орон дэлхий нийтэд хамгийн их аюул учруулж байна вэ?

1,249

Энэ цагийн дэлхийн хамгийн шилдэг удирдагч таны бодлоор хэн бэ?

2,464

Хамгийн чанартай боловсрол олгодог их дээд сургууль аль нь вэ?

1,689

Одоогийн улстөрчдөөс хэн нь биднийг зөв зам руу удирдах вэ?

7,037