Япончуудын эрүүл, чийрэг амьдралын 6 нууц

Япончуудын эрүүл, чийрэг амьдралын 6 нууц

Инженер, Айкидогийн багш Кацузо Ниши (Katsuzo Nishi) нь бага насандаа маш сул биетэй, эмч нар түүнийг 20 нас ч хүрэхгүй гэж үзэж байжээ. Эцэг, эх нь түүнийг эрүүл болгохын тулд Буддын хийдэд хүртэл шавь оруулсан юм. Тэрбээр хийдэд 3 жилийг өнгөрүүлсэн ба тэнд бясалгах, сэлмээр тулалдах техникүүдийг сурчээ. Мөн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд эмч нарын бичсэн сүүлийн үеийн олон ном зохиолууд, дорнын болон өрнийн анагаах ухааны эртний бүтээлүүдийг уншсан байна. Түүн дээрээ тулгуурлан өөрийн биеийг эрүүл болгоход хэрэглэсэн эмчилгээнийхээ талаар ном бичиж 1927 онд 44 настай байхдаа хэвлүүлж байжээ. Ингээд бид танд түүний эрүүл байлгах жоруудаас танилцуулж байна.

“Цэх нуруу”

Нуруу мурийснаар дотор эрхтнүүдэд олон асуудал үүсдэг. Иймээс бид бүхэл өдрийн турш төдийгүй шөнө ч биеийн байрлалаа анхаарч, хянаж байх хэрэгтэй юм. Кацузогийн олж мэдсэнээр нуруугаа цэхлэснээр таны өндөр 2 см-ээр нэмэгдэх ба ходоод гэдэс болон амьсгалын системийн эрхтнүүдэд олон эерэг нөлөө үзүүлдэг байна.

“Зөөлөн дэрний оронд хатуу бөөрөнхий дэр хэрэглэх”

Япончууд хүзүү гилжгий байвал урт насалж чадахгүй гэж үздэг. Өдрийн цагаар толгойныхоо байрлалыг хянаад байж болох ч шөнө боломжгүй учир Кацузо зөөлөн дэрний оронд хатуу бөөрөнхий дэрийг хүзүүнийхээ 3 болон 4-р нугалмаараа дэрлэж унтахыг зөвлөдөг. Хатуу дэр нь эхэндээ тухгүй байвал 2 давхар даавуу нэмж дэрлээрэй. Даавуунуудыг яваандаа нэг нэгээр нь авах хэрэгтэй шүү.

“Алтан загасны хөдөлгөөн”

  • Эхлээд хатуу гадаргуу дээр цэх хэвт.
  • Хоёр гараа толгойныхоо дагуу сунга.
  • Хөлийн улаа шалтай перпендикуляр байлга.
  • Хөлөө шалнаас салгахгүйгээр зүүн хөлийн улаа өөр лүүгээ татаж, зүүн гараа дээш нь өргө. Энэ хөдөлгөөнийг талдаа нийтдээ 2 минутын турш ээлжлэн хийгээрэй.
  • Гараа хүзүүнийхээ ард авчирч, 3 болон 4-р нугалмын харалдаа зөрүүл. Хөлөө нийлүүлж салган зүүн баруун тийш хөдөлгө. Энэ хөдөлгөөнийг 2 минутын турш хийнэ.

“Хялгасан судасны цусны эргэлтийг сайжруулах”

  • Хатуу тэгш гадаргуу дээр хэвт.
  • Хүзүүнийхээ 3 болон 4-р нугалмын харалдаа хатуу бөөрөнхий дэр тавь.
  • Хөл болон гараа зэрэг өргө. Энэ үед тохой болон өвдгөө бага зэрэг нугалаарай. Дараа нь хүссэнээрээ амарна.
  • Хөл, гараа сэгсрэх хөдөлгөөнийг 1-3 минутын турш хийнэ.

“Алга болон улнуудаа нийлүүлэх”

Эхлэх байрлал: Хатуу, тэгш гадаргуу дээр хүзүүнийхээ 3 болон 4-р нугалмаар хатуу бөөрөнхий дэр дэрлээд хэвтэнэ. Өвдгөө шалнаас салгалгүйгээр нугалж хөлийн улнуудаа нийлүүлнэ. Уг дасгалыг 10 удаа давтана.

  • Алгаа биедээ перпендикуляр байдалтайгаар нийлүүлж, хуруунуудаа хооронд хүчтэй шахна (алганы хонхорхой нийлэхгүй). Дараа нь алгаа бүхэлд нь нийлүүлж ижил үйлдэл хийнэ. Дараа нь алгаа шахсан байдалтайгаар гараа өргөнө. Тэр чигт нь гараа цээжнийхээ аюулхай орчимдоо буулгана.
  • Алгаа нийлүүлсэн чигээр нь толгойныхоо ард аваачина. Дараа нь буцааж цээжин дээрээ авчирна.
  • Алгаа нийлүүлсэн хэвээр нь хөлийнхөө чигт хөдөлгөж цавь орчмоо аваачина. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа хийнэ. Дараа нь алгаа нийлүүлсэн чигээр нь цээжнийхээ харалдаа дээш нь өргөж, тэндээс нь хөл рүүгээ буулгаад дараа нь буцааж толгойныхоо ард авчирна.
  • Гараа аюулхайнхаа харалдаа өргөж, энэ үед улнуудаа салгалгүйгээр өвдгөө өргөж буулгана.
  • Дээрх гар хөлийн хөдөлгөөнүүдийг хамтад нь гүйцэтгэхийг санаарай. Хэрэв хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд зовиур мэдрэгдэж байвал давталтын тоогоо бууруулж болно. Эцэст нь эхлэх байрлалд шилжиж нүдээ аниастай 10 минутын турш амарна.

“Сээр нуруу болон гэдэсний дасгал”

Эхлэх байрлал: Хөлөө зөрүүлж суугаад мөрөө аль болох доошлуулна. Уг дасгалыг 10 удаа давтана. Давталт бүрийн дараа доорх дасгалыг хийгээрэй.

Гараа шалтайгаа перпендикуляр байрлуулна. Хүзүүгээ зүүн тийш нь нугалаад нуруугаа харахыг хичээнэ. Энэ хөдөлгөөнийг мөн баруун тал руугаа гүйцэтгэнэ. Дараа нь гараа өргөсөн байрлалтайгаар уг дасгалыг хийнэ.

  • Гарын байрлалаа өөрчлөлгүйгээр мөрөө дээш, доош нь хөдөлгөнө.
  • Гараа эхлэл байрлал руугаа буцааж, толгойгоо зүүн мөр лүүгээ хазайлгана. Дараа нь баруун тал руугаа хазайлгана.
  • Гараа хөлийн ул дээрээ тавиад толгойгоо дээшлүүлж хүзүүгээ сунгана. Дараа нь толгойгоо доошлуулж хүзүүгээ цээжиндээ ойртуулна.
  • Хоёр гараа хажуугаараа өргөж шалтай параллель болгох ба тохойгоо нугална. Гарын алгаа нүүрнийхээ урд авчраад нуруугаа бөгтийлгөж хүзүүгээ цээжиндээ хүргэх гэж хичээнэ. Дараа 2 гараа хажуу тал руугаа сунгана. Мөрөө хавчсан чигээр нуруугаа тэнийлгээд толгойгоо хойш гилжийлгэнэ. Энэ байрлалд 7 секунд байна.
  • Ахин эхлэх байрлалыг авч 1-р хөдөлгөөнийг хийнэ. Амьсгал авах үедээ мөрөө дээшлүүлж, амьсгал гаргах үедээ мөрөө доошлуулна.
  • Дараа нь эхлэх байрлалдаа орж биеэрээ баруун, зүүн тал руугаа бөхийж, гэдсээ чангалах, суллах дасгалыг 10 минутын турш хийнэ.

6
таалагдаж байна

0
таалагдахгүй байна

Холбоотой мэдээлэл Бүгдийг үзэх

Сэтгэгдэл (-)

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү!
0/1000
  • Зочин ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • Зочин {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()

Дуртай төрөл

Африкийн орнууд яагаад хөлсний цэрэг авдаг хэвээрээ вэ?

2020-06-03

Хойд Солонгосын алсын тусгалт пуужин хуурамч байж магадгүй

2020-05-29

АНУ-ын Төлөөлөгчдийн танхим БНХАУ-ын Засгийн газрын гишүүдийн эсрэг хуулийн төсөл баталлаа

2020-05-29

Энэтхэгийн газар нутаг руу Хятадын 10 мянган цэрэг нэвтрэн оржээ

2020-05-28

Монгол төрийн хоймор жорлон болох учиргүй...

2020-06-03

Арчаагүй монголчууд...

2020-05-31

Ээждээ өгөх гэхээр юу ч олдохгүй юм

2020-05-29

Эцэг эхчүүдийн хэтэрхий чанга хүмүүжүүлэх аргууд хүүхдийг хулгайч болгодог

2020-05-28

Хятад улс түүхэндээ анх удаа ДНБ-ийн өсөлтийн зорилт тавихгүй

2020-06-03

АНУ биткойнтой "дайн" зарлав

2020-05-31

Хятад улс Америк долларыг буулгаж авах зорилгоор цахим валют гаргана

2020-05-29

Б.Лхагвасүрэн: Монгол Улс саарал жагсаалтаас хасагдах нөхцөлөө хангалаа

2020-05-29

Элон Маскын шинэ томоохон төсөл болох "Starlink"-ийн гол зорилго юу вэ?

2020-06-02

Киборг царцаа тэсрэх бөмбөгний эсрэг хүчин зүтгэнэ

2020-05-28

Израильд дэлхийн анхны цэнэглэгчтэй маскийг бүтээжээ

2020-05-27

Хонь хариулдаг робот нохой

2020-05-27

Ах аа, маргааш байх болов уу?

2020-05-29

Хэдэн хүн амь насаа алдсаны дараа ойлгох ёстой вэ?

2020-05-29

Нобелийн шагналт эрдэмтэн хөл хориог цуцлахыг шаардлаа

2020-05-28

Гадаадад гацсан Монголчууд...

2020-05-25

iOS шинэчлэлт iPhone, iPad-ийг эвдэлж байна

2020-06-03

Хиймэл оюун ухаан нь зохион бүтээгч байж болохгүй

2020-05-30

Коронавирусын аппликэйшнээр дамжуулан Хятад улс иргэдээ хэр их идэж, ууж, унтдагийг хянадаг болгож магадгүй

2020-05-27

Элон Маск жилийн дотор хүний тархинд чип суулгахаа амлалаа

2020-05-27

МҮЭХ, Монголын барилгачдын холбоо зэрэг 15 ТББ-тай МАН хүчээ нэгтгэхээр боллоо

2020-06-03

Энхийг сахиулах ажиллагааны бэлтгэл хийж байсан цэргийн алба хаагч нас баржээ

2020-06-03

"Зөв Хүн Электорат" эвслээс нэр дэвшигчид гэр хорооллоос сонгуулийн ажлаа эхлүүлж байна

2020-06-03

Елон Маскын ээлжит сенсаци - ''Улаан өнгөтэй эмийг уу''

2020-06-03

Шинэ оюутны эхний жил хамгийн чухал бас сорилтоор дүүрэн

2020-06-03

ХХБанк 10 мянган хүүхдэд эрүүл мэндийн багц бүтээгдэхүүн бэлэглэлээ

2020-06-02

Голомт банкны хамт олон хүүхдийн баярын өдөр Монгол Улс даяар шинээр мэндэлсэн хүүхэд бүрт бэлэг барьж, баярлуулж байна

2020-06-01

Та өөрийн бизнестээ Facebook-ийн төлбөртэй сурталчилгааг ашигладаг уу?

2020-05-29

Хөөсөн чихрийн туршилт: Та хүүхдээ том болоод ямар хүн болохыг мэдмээр байна уу?

2020-05-28

Хөл хорионы үеийн сэтгэл зүй: ''Илүү санаачилгатай залуутай гэрлэх минь яав даа!''

2020-05-26

Махан хоолтнууд сэтгэл санааны хувьд илүү тогтвортой байдаг

2020-05-13

Уйлахын ач тус

2020-05-12

Норвегийн эмч нар өвчтнүүдээ капсулд тусгаарлаж байна

2020-06-03

Оросуудад Монголын эзэнт гүрэн юу заасан бэ?

2020-06-03

Тамхи агуулсан вакцин

2020-06-03

Хоол орлуулагч эм

2020-06-03

Дэлхийн хамгийн том дөрвөн шашны урсгал

2020-06-03

Эртний Монголчууд шар будаагаар хооллодог байсан ба бидний бодож байснаас хамаагүй боловсронгуй эдийн засагтай байж

2020-06-02

Amazon хэрхэн дэлхийн хамгийн том компаниудын нэг болсон бэ?

2020-06-02

Орон орны боловсролын тухай сонирхолтой баримтууд

2020-05-29

#29 Amnesty International - Хүний эрх бол биеийн тань нэг эрхтэн л гэсэн үг

2020-06-03

#28 Кино задлангийн Г.Эрдэнэбаатарыг задаллаа

2020-05-27

"ХАСАХ 18" Podcast #01 - Өөрийнхөөрөө "суга" бай

2020-05-20

CAAK PODCAST #24 Р.Булгамаа - Хүүхэд хүчирхийлсэн хүнийг хөнгөлөх хэрэгтэй.

2020-04-29

МАН-ын Ерөнхий нарийн бичгийн дарга Д.Амарбаясгалан санамж бичиг байгууллаа

2020-06-03

Н.Номтойбаярын аав Б.Нямтайшир хүүгийнхээ өмнөөс нэр дэвшигчийн үнэмлэхийг нь авахдаа хэлсэн үг

2020-06-02

У.Хүрэлсүх: Хийж эхлүүлсэн ажлаа дуусгахын тулд надад цаг хугацаа, ард түмний дэмжлэг хэрэгтэй

2020-06-02
2:18

Шарк Амараа: Монголын банкны нууц эздийг ил болгох ёстой

2020-05-31

Санал асуулга Бүгдийг үзэх

Та хэдэн настай вэ?

413 санал өгсөн

51-60
25.67%
41-50
19.37%
31-35
13.56%
36-40
9.69%
21-24
7.75%
25-30
7.75%
17-20
5.81%
13-16
5.57%
65+
4.84%

Өнөө цагт ямар орон дэлхий нийтэд хамгийн их аюул учруулж байна вэ?

1,252

Энэ цагийн дэлхийн хамгийн шилдэг удирдагч таны бодлоор хэн бэ?

2,467

Хамгийн чанартай боловсрол олгодог их дээд сургууль аль нь вэ?

1,691

Одоогийн улстөрчдөөс хэн нь биднийг зөв зам руу удирдах вэ?

7,049