Хэцүү өдрүүдийг даван туулахад туслах зургаан арга

Хэцүү өдрүүдийг даван туулахад туслах зургаан арга

Нью Йорк  их сургуулийн тархи судлалын профессор, “Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion”  номын зохиогч Вэнди Сузуки сэтгэл зүйгээ хүчтэй, эерэг байлгахын тулд өдөр бүр хийх зургаан дасгалыг санал болгосныг “CNBC” сайтаас орчуулан хүргэж байна.

-Тархи судлалын лабораторитаа санаа зовнилын талаар судалгаа хийж эхлэх үедээ би өөрийгөө санаа зовнилд автсан хүн гэж нэг ч удаа бодож үзээгүй байлаа. Оюутнууд, найзууд, хамтран ажиллагсад маань өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхдээ “Бууж өгөхөд бэлэн байна”, “Санаа зовнилтой байна”, “Бухимдаад байх юм”, “Анхаарал сарничихлаа” гэсэн үгсийг ашиглаж байгааг анзаарч эхэлсэн. Олон жилийн судалгааны эцэст түгшүүрээ даван туулах хамгийн шилдэг арга бол сэтгэл зүйгээ хүчтэй, бат бөх байлгахын төлөө тууштай зүтгэх юм гэдгийг олж мэдсэн. Тиймээс өөрийн сэтгэл зүйгээ хүчтэй байлгахын тулд өдөр бүр хийдэг зургаан дасгалаа хуваалцахаар шийдлээ.

1. Эерэг үр дүнг төсөөлөх

-Өдөр бүрийн эхэнд ба төгсгөлд бидний амьдралд том болоод жижиг гарцаагүй нөхцөл байдал учирч, түүндээ шаналан өдрийг гунигтай өнгөрүүлэх нь бий. “Би киноны шүүмжээ сайн бичиж чадах болов уу.Хүүхдүүд минь сургуульдаа хэр байгаа бол. Ажлын ярилцлага өгсөн газраас утсаар ярих болов уу” гэсэн олон төрлийн бодол бидний толгойд эргэлдэж байдаг. Ийм үед эдгээр асуудлын үр дүн болоод нөхцөл байдлыг тохиолдож болох хамгийн эерэг, хамгийн өөдрөгөөр нь төсөөлөх хэрэгтэй. Ингэснээр ажлын ярилцлагадаа тэнцээгүй тохиолдолд урам хугарах бус дараа дараагийн шинэ хүсэл мөрөөдлийг бүтээх боломжтой. Учир нь үр дүнг эерэгээр төсөөлөх үед бидний булчингууд аливаа асуудлыг эерэгээр хүлээн авч, шийдвэрлэх арга зам бидний тархинд шууд орж ирдэг.

2. Сөрөг мэдрэмж бүхэн муу биш

-Сорилттой тулгарах бүрт бидний тархины уян хатан байдал бодлоо өөрчилж ухаалаг шийдвэр гаргах, тайвширч сурах, нөхцөл байдлыг дахин үнэлэх боломжийг олгож байдаг. Тиймээс сөрөг сэтгэл хөдлөл  бүхэн муу биш гэдгийг өөртөө сануулах үед асуудлыг шийдвэрлэх амархан болдог. Тухайлбал, айдас нь өнгөрсөн алдааг эргэн сануулж, шийдвэртээ нухацтай хандах, алсын үр дүнг төсөөлөх, шинэ боломжийг олж харахад тусалдаг. Харин уйтгар гуниг нь хүрээлэн буй орчин, зан ааш, аливаа асуудалд хандах өнцгөө өөрчлөхөд тустай. Сэтгэлийн түгшүүр нь бидний зорилго болоод төлөвлөгөөгөө илүү бодитой, нарийн болгоход  ашигтай. Харин бухимдал төлөвлөсөн зүйлээ илүү сайн болгоход тустай гэдгийг санаарай. 

3. Шинэ чадварт суралцах

-Шинэ зүйл туршиж үзэх, цахим үйл ажиллагаанд оролцох, спорт клубүүдэд хамрагдах нь сэтгэл зүйд асар их эерэг нөлөөтэй. Эдгээр нь таньд мартагдашгүй, гайхалтай дурсамжийг бүтээж өгөхийн сацуу тархийг элдэв бодлоос чөлөөлж “хоосолдог”. Тухтай бүсээсээ гарч, өөр зүйл хийж үзэх нь тийм ч хэцүү биш.

4.  Харилцаа холбоогоо сайжруулах

-Хэн нэгнээс тусламж гуйх, гэр бүлийнхэн, найзуудтайгаа уулзах зэрэг  урам зориг өгөх харилцаа холбоонууд нь санаа зовнилыг бууруулаад зогсохгүй сөрөг сэтгэл хөдлөл ганцхан таньд тохиолдоггүй гэдгийг мэдрүүлдэг. Мөн бэрхшээлтэй, хэцүү өдрүүдэд таныг халамжлах хүн байгаа гэсэн итгэл үнэмшил нь сэтгэл санааг өөдрөг болгодог.

5.  Урам өгөх үгс бэлтгэх

-Өөрөө өөрийгөө өөдрөг, эерэг болгох зүйлсийг санаачил. Үүнийгээ заавал олон нийтэд хуваалцах шаардлагагүй. Өдрийн эхлэл болоод төгсгөлд өөрийн сэтгэл санааг дэмжих өдөр бүр хийдэг зүйлтэй болоорой. Энэ нь таньд урам зориг өгөх үгс ч байж болно.

6.  Байгальтай ойр бай

-Байгальд цагийг өнгөрүүлэх нь сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд эерэг нөлөөтэй гэдгийг баталсан шинжлэх ухааны судалгааны тоо өдрөөс өдөрт нэмэгдсээр л байна. Тодруулбал, байгальд, агаар салхинд гарах нь сэтгэл зүйг өөдрөг хүчтэй болгодог юм. Ингэхдээ заавал ой руу очих шаардлагагүй. Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл чимээ багатай модоор хүрээлэгдсэн хүн багатай орчин ч байж болно. Шувуу болоод усны чимээ сонсох, байгалийг ажиглах, амьсгалаа чагнах нь биднийг амраадаг.

1
таалагдаж байна

0
таалагдахгүй байна

Холбоотой мэдээлэл Бүгдийг үзэх

Сэтгэгдэл (-)

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү!
0/1000
  • Зочин ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • Зочин {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()

Дуртай төрөл

БНХАУ, ОХУ, Пакистан, Иран харилцаа холбоогоо бэхжүүлэхээр тохиролцлоо

2021-09-17

Хятадын эсрэг шинэ эвсэл байгуулагдав

2021-09-17

Хойд Солонгос галт тэрэгнээс пуужин харважээ

2021-09-16

"Америкт расизм одоо ч байсаар л байна" гэв

2021-09-15

Диплом Подкаст: TomYo-ийн Стратеги хариуцсан захирал О. Энхжин

2021-06-23

"Zolo Show" подкаст - Ц. Баяр (TUUH.MN)

2021-06-14

Маркетинг Подкаст - МИШЭЭЛ СИТИ төслийн ахлах, Бизнес хөгжлийн захирал Ц. Будхүү

2021-06-11

"The mentor with Gankhuyag" подкаст: Монгол Улсын Соёлын элч, зураач С.Заяасайхан

2021-06-07

Үндэсний номын баяр маргааш эхэлнэ

2021-09-16

"Надад ажил хийдэггүй 30-н хүнээс илүү 30-н сайн багш хэрэгтэй"

2021-09-15

Сургуулиудын зохицуулалт сурагчдад тэгш боломж олгохгүй байна

2021-09-15

Л.Энх-Амгалан: Халдварын тоо буурвал танхимын хичээлийг нэмэгдүүлнэ

2021-09-13

Орчин цагийн бизнесийн шинэ сорилт “Ногоон шилжилт”

2021-09-18

“Digital nation-2021” үзэсгэлэнд Голомт банк амжилттай оролцож байна

2021-09-17

Гарц: Өөрөөсөө өөрийгөө аврахуй

2021-09-17

“Мегамед ХХК”-ийн гүйцэтгэх захирал Б.Цолмонцацрал: Би бизнес гэхээсээ илүү бидний мөрөөдөл гэж хэлэх дуртай

2021-09-17

Э.Цэндбаатар, О.Тулга нарын хэн ялсныг ДАШТ-д явуулахаар шийдвэрлэжээ

2021-09-17

PUBG MOBILE Азийн наадмын хөтөлбөрт багтлаа

2021-09-16

МХБХ нийгмийн хариуцлагын хүрээнд хоёр фанатад ногоон талбайд гарах боломж олголоо

2021-09-16

Б.Баттүшиг: Э.Цэндбаатарыг дэмжиж, үүссэн асуудлыг шийдвэрлэх чиглэлд ажилласан

2021-09-16

Нөхөн сонгуульд нэр дэвшигчдийн сурталчилгаа эхэллээ

2021-09-18

АН: Нөхөн сонгуульд эвийг эрхэмлэн, эрх баригчдаас хариуцлага нэхэж оролцоно

2021-09-17

Л.Оюун-Эрдэнэ: Би толины тусгал шүү!

2021-09-17

Х.Баттулгын "нэхсэн" эрх мэдэл У.Хүрэлсүхэд үлдэх үү?

2021-09-17

40 сая төгрөгийн супер хонжвортой НӨАТ-ын сугалааны тохирол маргааш болно

2021-09-18

СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ: Сураггүй алга болсон иргэний цогцсыг Орхон голоос олжээ

2021-09-17

Энэ жил дөрвөн аймгийн 9 сумаас бусад аймаг сумдад хуш модны самар бэлтгэх зөвшөөрөл олгохгүй

2021-09-17

Дагуул хотын тухай ярих л ёстой доо

2021-09-17

Экспертүүд: Монголд сэтгэцийн эмгэгийг оношилж, эмчилж чаддаггүй

2021-09-17

СЭМҮТ: Стрессын шалтгаант эмгэг 10 дахин, архинд донтох эмгэг 40 дахин нэмэгдсэн

2021-09-16

Сэлэнгэ аймагт шүлхий өвчин гарчээ

2021-09-15

Улирлын томуугийн дархлаажуулалт энэ сарын 22-ныг дуустал үргэлжилнэ

2021-09-15

Таны хүүгийн оюуны чадавх хадам аавынхтай тань дүйнэ...

2021-09-12

Найзтай болж чаддаггүй хүүхдэд хэрхэн туслах вэ?

2021-09-02

Таны тэврэлт хүүхдийн тань тархины хөгжил, оюун ухааны чадварт ихээхэн нөлөөтэй

2021-08-23

Хүүхэд яагаад орондоо шээдэг вэ?

2021-08-21

БНСУ хүн амынхаа 70 хувийг 10 дугаар сар гэхэд бүрэн вакцинжуулна

2021-08-15

CAAK ӨНЦӨГ: Сэтгэл гутрал хэмээх бидний чимээгүй дайсан

2021-05-19

CAAK ӨНЦӨГ: Орос болон барууны орнуудын вакцины ялгаа юу вэ?

2021-05-12

CAAK ӨНЦӨГ: Ардчилал үнэхээр хамгийн сайн засаглалын хэлбэр мөн үү?

2021-05-05

Гадаадын хөрөнгө оруулагчдын эрх ашгийг хамгаалах ажлын хэсгийг Х.Нямбаатар ахална

2021-09-16

Хүлээлт үүсгээд байсан “IHC” койны ханш найм дахин өсчээ

2021-09-14

Манай улсын эдийн засаг нэн хүнд байна

2021-09-14

МҮЭХ: Цалин, тэтгэвэр, тэтгэмжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна

2021-09-08

Р.Эмүжин: Л.Оюун-Эрдэнэ ээ Ерөнхий сайд болж тоглож ханасан бол одоо явж нэмж суралц

2021-09-18

Байраа барьцаалаад тэмцээнд явуулж байсан Банди багшаасаа ичиж амьдар, Бадар-Ууган аа!

2021-09-15

"Мөрөөрөө байхад чинь оролдоод цохиж, зодоод байх үед ёс зүйтэй байх гээд үз дээ" (Бичлэг)

2021-09-12

​Өнөөдөр Tupac Shakur буудуулсан өдөр

2021-09-07

ЭМЯ: 2893 хүнээс халдвар илэрч, 13 хүн нас барлаа

2021-09-18

Халдварын 2796 тохиолдол бүртгэгдэж, есөн хүн нас барлаа

2021-09-17

ЭМЯ: 22:00 цагаас хойш хязгаарлалт тогтоовол тархалтыг 20 хувиар бууруулах боломжтой

2021-09-17

ЭМЯ: 3234 хүнээс халдвар илэрч, найман хүн нас барлаа

2021-09-16

Х.Бат-ялалт А.Отгонбаатар нар МУУДАЛЦАЖ, үймээн үүсгэлээ

2021-09-18
4:33

Ковидын үед эцэг эхчүүд хүүхдүүдээ хичээл сургуульд нь явуулах талаар санаа зовж байна

2021-09-10
3:53

Улаанбаатар хотын автомашин ачих компаниудын үйл ажиллагаанд иргэд сэтгэл дундуур байна

2021-09-06

Төрийн өмчит Мон-Атом компани Өглөөний сониноос 100 сая төгрөг нэхэмжлэв

2021-09-06

Financial Review: Монгол Улс “Rio Tinto”-гоос илүү ил тод, нээлттэй байхыг шаардаж байна

2021-09-17

Нүүрс тээврийн жолооч автомашиндаа нас баржээ

2021-09-15

Английн Ерөнхий сайдын дүү Макс Жонсон хохирогчийн дүрээр Монголын хонгилынхонтой сүлбэлдсэн үү?

2021-09-13

Чингэлэг тээврийн терминал ашиглалтад орвол нүүрсний экспорт 10 сая тонноор нэмэгдэнэ

2021-09-10

Хийн хоолойд хөрвийн аргаар бүү ханд!

2021-09-17

Ж.Чинбүрэнгийн өмнөөс Н.Эрдэнэхүү "ойчих" вий

2021-09-16

Оюутны намар- Алтан намар-1

2021-09-15

Өнөөдөр 9\15 Ардчилалын өдөр...

2021-09-15

МАН-ыг тараах Ерөнхийлөгчийн захирамжийн тухай та ямар үзэл бодолтой байна вэ?

875

Коронавирусийн вакцинуудаас та алийг нь үр дүнтэй гэж бодож байна вэ?

1,589

Хэрэв та АНУ-ын иргэн байсан бол Ерөнхийлөгчийн сонгуульд хэнд саналаа өгөх вэ?

390

Засаглалын хамгийн төгс хэлбэр таны бодлоор юу вэ?

587