Уур хүрсэн үедээ хэрхэн "хэлээ хазаж" сурах вэ?

Уур хүрсэн үедээ хэрхэн "хэлээ хазаж" сурах вэ?

Орчин үед хүний амьдралд байдаг олон хүчин зүйлс стрессийг маань өдөөж байна. Мэдээж хэрэг стрессээ тайлах хамгийн түгээмэл бөгөөд энгийн арга нь бүх бухимдлаа амаараа илэрхийлэх явдал юм.

Бухимдал, уур хилэн тархийг чинь "булааж" авахад хүмүүс таныг уур уцаартай, цагаа дэмий үрж байгаа нэгэн гэж л хардаг. Мэдээж хэрэг ингэлээ стресс тань тайлагдахгүйгээс гадна эрүүл мэндэд тань ч сөрөг нөлөөтэй. Эцэст нь хамт байгаа хүмүүстээ та муухай сэтгэгдэл төрүүлэхээс илүү зүйл хийж чадахгүй. Харвардын Анагаахын сургуулийн туслах профессор Карол Кауффман тэгвэл уур хүрсэн үедээ амаа хамхих аргуудыг нэрлэжээ.

Танин мэдэхүйн буулт

Зохиолч, шатрын мастер Адам Робинсон "Хэрхэн тэнэг үйлдэл гаргахгүй байх вэ?" гэсэн эссе бичсэн бөгөөд тэнд тэнэг байдал нь оюун ухааны эсрэг зүйл биш бөгөөд энэ нь нарийн төвөгтэй орчинд ажиллаж буй оюун ухааны илрэл юм гэж дүгнэсэн байдаг.

Стресс нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хязгаарлахаас гадна хорт гормон болох кортизолыг хэт ихээр үүсгэдэг тул сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Орчин үеийн стрессийн эх сурвалжийг Робинсон ингэж ангилжээ:

  • Хэн нэгэнтэй маргаад өөрийнхөө буруу гэдгийг олж мэдэх
  • Хүмүүс удаан шийдвэр гаргах эсвэл шийдвэрээ гэнэт өөрчлөх
  • Хүмүүс тогтсон дүрэм дагахгүй байх
  • Та өөрөө итгэхэд хэцүү зүйлд бусад хүмүүс итгэх
  • Хүмүүс өөрийн үгээ шууд тулгах

 

Мэдээж хэрэг дээрх байдлуудад хэн ч тайван байж чадахгүй. Гэхдээ нөхцөл байдал тийм ч чухал биш бол тухайн маргаанд шууд буулт хийгээд яваад өг. Ингэсэн нь хэн хэнд тань амар гэж Робинсон хэлсэн байна.

Сэтгэл зүйн аюулгүй орчныг бий болгох

Таныг уцаарлаж ярихад хүмүүс тантай цуг байх нь аюултай гэж бодож эхэлнэ. Тэд таны хэлсэн зүйлсээс ичих, гомдох гэх мэт хариу үйлдэл үзүүлнэ. Тиймээс та уурласан ч сэтгэл зүйн аюулгүй орчныг бий болгож тантай хамт байх нь ямарч үед тааламжтай гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэхийг хичээгээрэй.

Ингэхийн тулд бухамдаж эхэлмцэгцээ удаанаар ярьж үг бүрээ тооцоолж дараах аргуудаас хэрэглээрэй:

  • Таны юм хэлэхээсээ өмнө бусад руугаа анхаарлаа хандуул. Тэднийг муу эсвэл мэдрэмжгүй гэж дүгнэхээсээ өмнө зан байдлын зорилгыг ойлгохыг хичээ.
  • Таны нүүрний хувирал, төрх байдал таны сонгосон болгоомжтой үгсээс илүү их нөлөө үзүүлдэг. Таны үгс таны дохио зангаатай нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын өвөрмөц туршлага дээрээ үндэслэн ярьж, үйлддэг гэдгийг санаарай. Бусдын өнцгөөс харахыг хичээ.
  • Тэдний үг, үйлдэл танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснээ хуваалцахаасаа өмнө тайвшир. Таны бие чангарах үед түр зуур зогсоож, хурцадмал байдлаа арилгах хэрэгтэй.
  • Хэт шударга, үнэнч байх гээд хэрэггүй. Үнэн гэдэг хэзээд таагүй зүйл байсаар ирсэн. Гэхдээ энэ худал хэл гэсэн үг биш. Чин үнэнийг хэлэх гэж байгаа бол араас нь баттай баримт нэмэх хэрэгтэй.

 

Эх сурвалж: psychologytoday.com

1
таалагдаж байна

0
таалагдахгүй байна

Холбоотой мэдээлэл Бүгдийг үзэх

Сэтгэгдэл (-)

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү!
0/1000
  • Зочин ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • Зочин {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()

Дуртай төрөл

Хүний амьдралын эхний 7 жил ирээдүйд хэн болохыг тодорхойлдог

2021-10-30

Өсвөр насныхны сэтгэл гутралын зонхилох шалтгааныг гэр бүлийн зөрчил тэргүүлж байна

2021-10-28

Таны хүүгийн оюуны чадавх хадам аавынхтай тань дүйнэ...

2021-09-12

Найзтай болж чаддаггүй хүүхдэд хэрхэн туслах вэ?

2021-09-02

МУГТ Л.ЭНХРИЙЛЭН ИХ ДУУЛГААС ХҮРЭЛ МЕДАЛЬ ХҮРТЛЭЭ

2024-05-05

Жилберто Верас: Монгол боксчид дэлхийд хүчтэй өрсөлдөгч

2022-03-31

Э.Цэндбаатар: Бүх бүсийг нь авна. Хоёрдугаар сард дахин тулаантай

2021-12-26

Бөхчүүд нэгдсэн стандартын зодог шуудаг, малгай өмсдөг болно

2021-12-20

ЕБС-ийн сурагчдын амралт ирэх даваа гаригаас эхэлнэ

2022-04-01

Монгол, Оросын оюутан солилцоог нэмэгдүүлнэ

2021-12-18

"Манай улс цээжлэх, давтах гэсэн доод эрэмбийн мэдлэг түгээж байгаа нь хамгийн том учир дутагдал"

2021-11-29

Б.Атар-Эрдэнэ: Бид гадаадад байгаа 2000 хүүхдэд монгол хэлний хичээл заасан

2021-11-29

Р.Дарханбаяр - Дотоод, гадаадын хөрөнгийн зах зээлд хэрхэн оролцох вэ?

2022-03-31

ХААН Банк “Хадгалаад аял” урамшуулалт аянаа зарлалаа

2022-03-31

Redmi брэндийн гар утсаа хөнгөлөлттэй зээлээр худалдан авах боломжтой боллоо

2022-03-31

Голомт банкнаас дараах тендерийн сонгон шалгаруулалтыг зарлаж байна

2022-03-31

МОНГОЛ ГЕНЕРАЛЫН ӨДӨРТ

2022-04-28

Цагийн өнгө өө гэж...

2022-04-18

Гоёыг хуваалцана...

2022-04-18

Шойгугийн 7 том алдаа

2022-04-04

Н.Өнөрцэцэг: Миний эсрэг энэ бүх асуудлын ард Монгол Улсын Ерөнхийлөгч У.Хүрэлсүх байна гэж хардаж байна

2023-12-02

Уилл Смитийн эхнэр түүний араар тавьсан тухай телевизийн шууд эфирээр өөрт нь хэлэхийг дэлхий нийтээрээ харсан...

2022-04-18

Циркээ авъя аа...

2022-04-04

Б.Жаргалсайхан: Цөмийн дайнд цөмөөрөө үхнэ шүү...

2022-04-01

ЭМЯ: Коронавируст халдварын 47, орон нутагт 36 тохиолдол батлагдлаа

2022-04-02

ЭМЯ: Ковидын 127 тохиолдол бүртгэгдэв

2022-04-01

ЭМЯ: Ковидын 112 тохиолдол бүртгэгдэв

2022-03-31

ЭМЯ: Улаанбаатарт 52, орон нутагт 33 тохиолдол батлагдав

2022-03-30

Н.Ганибал: : “Эрдэнэс Баянбогд” бол стратегийн ач холбогдолтой орд учир УИХ-аар хэлэлцэх ёстой

2024-04-04

Эрдэнэт үйлдвэрийн ажилтнуудад энэ оны 06-р сарын 30 хүртэл хугацаанд орон сууцны ипотекийн зээлийг 3 хувийн хүүтэй олгохоор тохиролцлоо

2024-03-27

Орос, Хятад руу шинэ хоолой барихад Европ тусална

2022-04-01

10 жил гацсан уул уурхайн биржийн хууль батлагдах уу?

2022-01-12

Аз жаргалтай наслахад ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ сэдвээр багш, судлаач О.Саранчулуунтай ярилцав

2024-04-11

Диплом Подкаст: TomYo-ийн Стратеги хариуцсан захирал О. Энхжин

2021-06-23

"Zolo Show" подкаст - Ц. Баяр (TUUH.MN)

2021-06-14

Маркетинг Подкаст - МИШЭЭЛ СИТИ төслийн ахлах, Бизнес хөгжлийн захирал Ц. Будхүү

2021-06-11

В.Путин өнөөдөр тав дахь удаагаа Ерөнхийлөгчийн тангараг өргөнө

2024-05-07

Япон улсад зохион байгуулсан "Go Mongolia" арга хэмжээг 15000 хүн үзэж сонирхжээ

2024-05-06

Ши Жиньпин: Тусгаар тогтносон Палестин улсыг байгуулаx xэрэгтэй

2024-05-06

Д.Өнөрболор: Төвлөрөл сааруулахын тулд орон нутаг хөгжих ёстой

2024-05-05

УИХ-ЫН ГИШҮҮН Т.ДОРЖХАНДЫН СОНГУУЛИЙН САНХҮҮЖИЛТИЙГ “ДАРХАНЫ ТӨМӨРЛӨГИЙН ҮЙЛДВЭР”-ИЙН ЗАХИРАЛ Г.ДУГАРЖАВ “БОСГОЖ” БАЙГАА ГЭВ ҮҮ

2024-05-07

Б.ЭРДЭНЭБАТ: ҮЛ ХӨДЛӨХ ХӨРӨНГИЙН ГЭРЧИЛГЭЭТЭЙ ХӨРӨНГИЙГ ЗАСАГ ДАРГА ҮҮРЭГ ӨГЧ ЭВДҮҮЛЖ БАЙГАА НЬ ГЭМТ ХЭРЭГ

2024-05-07

Төрийн соёрхолт дуучин Д.Болд УИХ-ын сонгуульд нэр дэвших үү

2024-05-07

Гадаадад оршин суугчдын саналыг авахад 500 гаруй сая төгрөг зарцуулна

2024-05-07

МОНГОЛЫН БИЗНЕСИЙН САЛБАР Ц.БААТАРСАЙХАНЫ "ХАЛААСАНД БАЙНА"

2024-04-12

Б.Баярдаваа: Ирэх онуудын эдийн засгийн тогтвортой өсөлтөд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйн тулд өнөөдөр бодлогын хүүг бууруулж байна

2024-04-11

Н.Учрал: Манай салбарт IT мэргэжилтнүүдийн хомсдол бий болсон‼

2024-04-09

Метро түгжрэл бус хөгжил дагуулна

2024-04-09

Хиймэл оюун ухаанд суурилсан E-Mongolia 4.0-ийн онцлог

2024-05-07

БИДНИЙГ “V ЦАХИЛГААН СТАНЦ БАРИНА, НҮҮРСЭЭРЭЭ БАЯЖИНА” ГЭЖ УХАНТСААР БАЙТАЛ ДЭЛХИЙ НИЙТ НҮҮРСНЭЭС ТАТГАЛЗАЖ, ЦАХИЛГААН СТАНЦУУДАА УНТРААХ БОЛЛОО

2024-05-06

Өмнөговь аймгийн Даланзадгад суманд 14 га талбайтай цэцэрлэгт хүрээлэн байгуулна

2024-05-06

"Artweek 2024" үзэсгэлэнгийн бүтээлүүдийг 22.00 цаг хүртэл сонирхох боломжтой

2024-05-06
10:10

Санхүүгийн Эрх Чөлөөнд Хүрэх Хэцүү Биш!

2024-04-12
5:42

Гудамжны хоолыг хөгжүүлэхэд төрийн агентлагуудын уялдаа хэрэгтэй

2022-05-09
4:41

Монголын анхны газрын тос боловсруулах үйлдвэр

2022-05-05
4:37

Колумби улс энэ долоо хоногт нэг сая орчим Венесуэлийн цагаачдад түр эрх зүйн статус санал болгоно

2022-05-03

ТАНИЛЦ: ГАЗНААС ҮҮДЭЛТЭЙ ГАЗРЫН НАЙМААНЫ “ДЭЛБЭРЭЛТ”-Д ТҮРҮҮЛЖ ӨРТӨХ ТӨРИЙН ТОМЧУУД

2024-01-29

БНСУ хүн амынхаа 70 хувийг 10 дугаар сар гэхэд бүрэн вакцинжуулна

2021-08-15

CAAK ӨНЦӨГ: Сэтгэл гутрал хэмээх бидний чимээгүй дайсан

2021-05-19

CAAK ӨНЦӨГ: Орос болон барууны орнуудын вакцины ялгаа юу вэ?

2021-05-12

Төрийн эрх мэдэл хэнд байх ёстой вэ?

939

МАН-ыг тараах Ерөнхийлөгчийн захирамжийн тухай та ямар үзэл бодолтой байна вэ?

1,050

Коронавирусийн вакцинуудаас та алийг нь үр дүнтэй гэж бодож байна вэ?

1,621

Хэрэв та АНУ-ын иргэн байсан бол Ерөнхийлөгчийн сонгуульд хэнд саналаа өгөх вэ?

417